super serie

[...] 11x Brzuch: Podciąganie kolan na maszynie 20x 15x 12x 8x Allahy 12x 15x 20x Spięcia brzucha 20x 20x 20x Odczucia: Dzisiaj trening odbyłem na Perzcourt, fajnie tam się robi, super sprzęt, jedyny minus, że trzeba szukać ciężarów po całej hali. Triceps jak i biceps zrobiłem z progresją ciężaru. Pompki siedząc na maszynie robiłem po raz pierwszy w [...]

[...] nie odbijałem sztangi od podłogi. Jestem bardzo zadowolony wiosłowaniem sztangą, bo nie pamiętam kiedy użyłem takiego ciężaru. Podciąganie poszło słabo,ale wiosło hantlem super! Zrobiłem serie łączone na plecy,żeby ja skatować i się udało,cały zalany potem, robiłem szrugsy, prostowniki i brzuch. Po treningu 35min cardio w tętnie 140 i tutaj [...]

[...] pompki w podporze tyłem na koniec. Co do bicepsa zamieniłbym kolejność ćwiczeń i uginanie ramion sztangą dał 4 serie a hantlami 3 serie po 10 powtórzeń. Taki trening będzie dłuższy i intensywniejszy ale chyba chodzi o to by zniszczyć mięsień w jak największym stopniu, więc tak mało intensywny trening jaki rozpisałęś nie byłby super efektywny.

Bicepsy i brzuch Dzisiaj tylko bicepsy no i oczywiście brzuch :-) DOMSY to mam już chyba we wszystkim co ostatnio trenowałem. Wszystko przetrenowałem w super seriach. Na bicepsy 4 serie a na brzuch 3 serie. Uginanie łamaną 8 x 30kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 18kg Modlitewnik jednorącz 8 x 7kg Allachy z gumą 3 x 10 x 27kg prosto/skos [...]

[...] jaką brałem. Może dlatego że kofeina na mnie nie działa więc suple z kofeiną jak dla mnie odpadają. Po wypiciu 1,5 miarki odczuwam mrowienie na twarzy i rękach,a trening super. Nie czuje zmęczenia.Moge robić serie po serii,prawie bez przerwy. Martwi mnie tylko to że po treningu jeszcze przez jakieś 2 godz. czuje się bardzo dobrze... Aż za [...]

[...] x 2, 30 kg x max 15-20 5. Uginanie - 59 kg x 10, 82 kg x 12 czucie bardzo dobre ale można było powalczyć o jeszcze 1-2 powt, 86 kg x 9 ciężko, dopięcie dwójki na dole ruchu super ale mało powt, mimo to czucie po serii bardzo dobre, 59 + 2 kg x 15 ekstra palenie dwójek, bardzo dobra jakość i walka do końca, za tydz 86 kg x 10-12 x 2, 64 kg x 15+

[...] to na duży plus, 5 kg dołożone ale też 4 powt mniej, nie było szans na ani jedno więcej, czucie bicepsa bardzo dobre, 25 kg x 16 mega dobra walka do końca, bicepsy zmęczone konkretnie, 20 kg x 16 mega pompa, ledwo dało się zrobić serie, czucie wręcz znakomite, za tydz 35 kg x 10+ (nawet 11 będzie super), 27 kg x 13-15 (15!), 20 kg x 16+ (do 20!)

[...] zostawić te dwie ale wkładać w nie cale serce, za tydz 16 kg x 9+! 14 kg x 12+! 7. Cable curl - 15 kg x 12+1 jest lekki progres, bardzo dobre zmęczenie bicepsa po serii, 10 + 1 kg x 16 + 4XRP+2x główna seria z mega czuciem ale bez progresu, po rest pause mega pompa i nabicie, za tydz 15 kg x 12+, 10 + 1 kg x 16++RP (nawet 17 będzie super)

11.09.2013 DT dzień 5 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek, pomidor, brokuł, kalafior dostarczono 1937 kcal b: 150 g (31%) ww: 150 g (31%) tł: 83 g (38%) I - jajko sadzone, śliwki, ser II i III - naleśniki z mąki ciecierzycowej ze śliwkami (foto) [...]

29.11.2009 Dzień 17 Trening 8 B 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening:http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s6.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35 (+3kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20 (+5kg) 3 MARTWY CIAG 48 (+3kg) 4 WYCISKANIE [...]

4.12.2009 Dzień 22 Trening 10 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s7.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30 (+3kg) OPINIA: Jest pomyłka w wypisce z ostatniego treningu, rzeczywiście CR był 27kg a nie 29kg. Dzisiaj sprawnie z zapasem. [...]

31.07.2010 Trening 50 Nogi 1. SQ 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg z podkładkami 6x90kg z podkładkami Dziś to było elegancko w porównaniu do treningu sprzed tygodnia. Serie bez podkładek raczej idealne. Nie czułem, żeby mnie przechylało w przód. 5 powtórzenie z 90kg to myślałem, że nie wstanę, bo jakoś się rozkojarzyłem i ledwo co wstałem, [...]

[...] Ja niestety jestem z tych,co wierzą do końca. Wiem,że Dorna to słaby trener.Ale wierzę,że ma minimum inteligencji,obejrzy mecz,wyciągnie wnioski. Ta kadra nie jest super,ale nie jest tak słaba,jak wczorajszy mecz. W poniedziałek znów będę trzymał kciuki. Wynik młodzieżowców jest dla mnie sprawą ważną,ale drugorzędną.Chcę zobaczyć,że [...]

[...] kap. + zma 1 tab. /SFD/Images/2015/9/18/e57439a9ad03465884944396ddf3d8ea.png Rano tak chciało mi się spać, że nie poszedłem na rower. Przed treningiem zapodałem guaranę, która dodała animuszu do ćwiczeń ;) Plecy spompowane, ćwiczyłem na innej siłowni – także super weszło mi wiosłowanie w opadzie z podparciem klatki. Na koniec próba pozowania ;)

[...] Plecy po wczorajszych seriach uff – domsy pod pachami że hej ;) Serie łączone dały popalić. Dzisiaj bareczki zgodnie z zaleceniami Patex – pompa konkretna. Wyciskanie hantli młotkowo to mega czucie. Tricepsik super wszedł szczególnie na lince. Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-12-04 07:05:11

[...] Piątek: biceps + triceps + przedramie: biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim chwytem - 10/8/6 - uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6 - super seria: uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia+wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc - 10/8/8 triceps: - wyciskanie wąskim chwytem - 10/8/6 - prostowanie na [...]

[...] wchodzę na nowy plan,wtedy stopniowo będą dodawane serie,obciażenie przy różnej ilości powtórzęn. Ten nowy trening będzie aż do 2 grudnia-czyli kolejnego wyjazdu na super zawody.:) Dziś ruszamy także z tematem ,relacją z Pragi-specjalnie dla działu + 35. Ruszamy-bo razem z Ojanem będziemy działać,bo możliwe szybko i prawie online [...]

[...] osobiście na zawodach lub oglądali jego serię filmów. Dla uważnych czytelników-pewnie czytaliście,gdy wspomniałem o Marcinie-podczas treningu w tej samej siłowni-to był lipiec albo sierpień. Marcin,jak zawsze w super formie. Po prostu nie chce mnie się w to wierzyć..... (zdj Sylwka Szymczuka ) /SFD/2017/1/6/94013f09ddc147708fc1e083c67aee30.jpg

[...] Filmy dosłownie 1-do 5 minut max,które potem mnie prześlecie-każdemu zadam konkretne tematy,pytania,na kóry miałby ten filmik odpowiedzieć,czy też poruszyć dane kwestie w super krótki sposób. Filmy kręcicie sami u siebie-nie jest potrzebny zaden przyjazd . Zainteresowani? Nie ma tu znaczenia ani forma ani jakieś sukcesy,można byc i [...]

Druga super maszyna na plecy-jeszcze mnie bola inne rejony najszerszego niz zwykle po treningu :) U Tomka to samo-dziś chodziliśmy lekko usztywnieni po tym ćwiczeniu. A zrobiliśmy tylko 3 serie z progresją. https://youtu.be/FVtpVUWQkwI https://youtu.be/rFgqa5WjoII